„Zilnic un pas în plus pentru sănătate!” – septembrie 2024

În luna septembrie se derulează campania de informare, educare, comunicare „Zilnic un pas în plus pentru sănătate!” a cărei temă urmărește prevenirea sedentarismului în rândul adulților și tinerilor. Campania derulată la nivel național în luna septembrie are ca scop informarea populației adulte și a tinerilor despre îmbunătățirea stării de sănătate prin practicarea activităților fizice în mod regulat.

OMS recomandă ca adulții cu vârsta cuprinsă între 18-64 de ani să practice săptămânal cel puțin 150-300 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate moderată, sau cel puțin 75-150 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate viguroasă, sau o combinație echivalentă de activitate de intensitate moderată și viguroasă. De asemenea, pentru o stare de sănătate mai bună adulții ar trebui să practice activități de întărire a mușchilor, de intensitate moderată sau intensă, cu implicarea tuturor grupelor musculare majore, în două sau mai multe zile pe săptămână. Pentru beneficii suplimentare pentru sănătate, ei pot crește activitatea fizică aerobă de intensitate moderată la mai mult de 300 de minute sau pe cea viguroasă la mai mult de 150 de minute sau o combinație echivalentă de activitate fizică de intensitate moderată și viguroasă pe parcursul săptămânii.

Pentru copii, exercițiile fizice regulate îmbunătățesc forma fizică, forța musculară, sănătatea oaselor, aspectul tenului, performanțele școlare, memoria, concentrarea, calitatea somnului, imunitatea organismului, încrederea în propria persoană și sociabilitatea. Recomandările Organizației Mondiale a Sănătății pentru copii și adolescenți în ceea ce privește activitățile fizice sunt:

• Cel puțin 60 MINUTE PE ZI activități aerobe de intensitate moderată până la intensă
• Cel puțin 3 ZILE PE SĂPTĂMÂNĂ activități fizice aerobe intense și activități fizice care întăresc mușchii și oasele.

Părinții ar trebui să își încurajeze copiii să fie cât mai activi fizic, să îi sprijine și să le ofere posibilitatea de a participa la activități cât mai plăcute, variate și  adaptate vârstei și abilităților lor.

Dr. Radu Berceanu, medic primar oncolog apreciat la nivel internațional, susține că activitatea fizică făcută planificat ar scădea incidența pentru boli oncologice, cardiovasculare, neurologice degenerative și metabolice cu 70%, ar crește durata de viață, durata de viață sanătoasă, calitatea vietii.

Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), la nivel global, unul din patru adulți și 81% din adolescenți au un nivel insuficient de activitate fizică, ceea ce afectează atât sănătatea lor, cât și serviciile de sănătate și societatea în ansamblu. Persoanele care sunt insuficient de active au un risc de deces cu 20% până la 30% mai mare în comparație cu persoanele care sunt suficient de active. Anual, aproximativ 10000 de decese ar putea fi evitate dacă populația europeană ar fi mai activă din punct de vedere fizic.

În România 91% dintre decese sunt provocate de boli cronice netransmisibile (boli cardiovasculare, boli cronice respiratorii, cancere, diabet zaharat), boli a căror evoluție ar putea fi influențată în mod pozitiv de practicarea regulată a exercițiilor fizice.

       Unele dintre cele mai importante BENEFICII ale practicării activităților fizice regulate pentru adulți sunt: reducerea riscului de mortalitate prematură, scăderea frecvenței unor tipuri de cancere,  reducerea riscului de obezitate, a frecvenței diabetului zaharat de tip 2 și a hipertensiunii arteriale; scăderea frecvenței insomniilor, anxietății și depresiei; reduc declinul cognitiv prin îmbunătățirea  memoriei, atenției, capacității de învățare.

Prin mesajele sale, campania intenționează să mobilizeze adulții și tinerii spre adoptarea unui comportament cât activ fizic:

• Mergi pe jos sau cu bicicleta la și de la servici
• Desfășoară activități fizice cel puțin 30 de minute pe zi.
• Alege activități fizice pe care le poți integra în viața cotidiană.
• Vei atinge obiectivele propuse cu sprijinul celor dragi.
• Întreabă medicul despre activitățile fizice recomandate în afecțiunile cronice!
• Încearcă să fii cât mai activ, chiar dacă nu faci minim 60 de minute de activitate fizică zilnic!
• Puțină activitate fizică este mai bună decât deloc!
• Începe cu activități fizice cu durată scurtă și crește treptat durata activităților!
• Redu timpul dedicat activităților sedentare și cel petrecut în fața ecranelor!

 

Date statistice pentru jud. Hunedoara:

Boli ce pot fi prevenite	2019	2020	2021	2022	2023
Boli Cardio-Vasculare	31.807	32.072	32.080	32.635	32.976
HTA	63.314	60.410	61.040	62.918	64.537
Obezitate	4.865	4.786	4.796	4.312	4.388
Diabet zaharat (total)	31.684	34.377	34.529	36.737	36.976
Diabet zaharat tip II Insulino-independent	28.217	30.522	30.423	32.461	32.663

 

Suportul metodologic al campaniei este asigurat de către Institutul Național de Sănătate Publică, iar la nivel județean campania este implementată de către Direcția de Sănătate Publică prin acțiuni de informare realizate împreună cu asistentele comunitare, seniorii și elevii școlilor din județul Hunedoara.

 

Dacă nu ai fost activ fizic până acum, începe cu activități ușoare și exersează în ritmul tău!